2026.08.06
乾燥肌・スキンケア
毛穴づまりを改善するためにできることは？原因や適切なケア方法を解説
毛穴づまりは、多くの方が抱える肌の悩みの1つといわれています。自身で対策をしても改善されなかったり、再発したりするケースも少なくありません。
毛穴が詰まると肌が美しく見えないだけでなく、別の肌トラブルに発展する可能性もあります。そのため、悪化しないうちの適切な対処が重要です。
毛穴づまりには複数の原因が考えられます。まずは原因を知り、適切なケアを行いましょう。
今回は、毛穴づまりの特徴や原因、改善のための適切なケア方法について解説します。毛穴づまりでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
毛穴づまりとは？
毛穴づまりとは、角栓が毛穴に詰まった状態のことです。角栓は皮脂や古い角質が混ざったもので、白い塊と黒い塊があります。もともとはどちらも同じ角栓で、毛穴から見えている白い塊が古くなり酸化すると黒い塊になります。
毛穴づまりはニキビの始まりでもあります。そのため、悪化しないうちに適切なケアを行うことが重要です。
毛穴の角栓については、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「毛穴の白いニョロニョロの正体は角栓！原因や間違った対処法、適切なケア方法を紹介」
「鼻の毛穴が黒ずむ「いちご鼻」の原因は？適切な対処法と間違ったセルフケアを紹介」
毛穴づまりの原因
毛穴づまりを引き起こす主な原因としては、以下の3つがあげられます。
- 皮脂の過剰分泌
- 皮脂やメイクなどの汚れ残り
- 肌のターンオーバーの乱れ
3つの原因のいずれかが毛穴づまりを引き起こしている場合もあれば、複数の原因が重なっている場合もあります。それぞれの内容について詳しく説明します。
皮脂の過剰分泌
肌の乾燥を防ぎ、外部刺激から守るのが皮脂の役割です。肌の健康を守る上で適度な皮脂の分泌は必要ですが、分泌量が多過ぎると毛穴を詰まらせる原因になります。
皮脂が過剰に分泌する原因としては、ホルモンバランスの乱れ、脂質の過剰摂取、生活習慣の乱れ、ストレスなどが考えられます。
皮脂やメイクなどの汚れ残り
洗顔やクレンジングが不十分だと、毛穴に皮脂やメイク、日焼け止めなどが残りやすく、詰まりの原因となってしまいます。
ウォータープルーフなど洗顔で落としにくい製品は、洗い残しが生じやすいので注意が必要です。また、ファンデーションで毛穴を隠すようなメイクも、詰まりを悪化させる原因となります。
毛穴にメイクや皮脂が入り込んでいる場合はとくに落としにくいため、丁寧な洗浄が必要です。
肌のターンオーバーの乱れ
「肌のターンオーバー」とは、新陳代謝のことです。新しい肌細胞が表面に現れ、古い肌細胞が剥がれ落ちるサイクルにより、肌が生まれ変わります。
このターンオーバーが乱れると、古い角質が肌に残り続けてしまいます。その結果、肌が硬くなり、毛穴づまりが起こりやすくなるのです。
ターンオーバーが乱れる原因としては、さまざまなことが考えられます。肌の乾燥、血流の低下、生活リズムの乱れ、睡眠不足、栄養不足、ストレスなどが代表的です。また、年齢を重ねるにつれて肌の代謝が低下するため、加齢も一因と考えられます。
肌のターンオーバーについては、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「肌のターンオーバーとは？乱れる原因や改善のためにできることを紹介」
毛穴づまりができやすい部位
毛穴づまりは、一般的にTゾーン(鼻やおでこ、眉間)や頬にできやすいといわれています。Tゾーンと頬では、毛穴づまりの原因が異なります。
Tゾーンは皮脂の分泌量が多い傾向があるため、毛穴が詰まりやすいです。ホルモンバランスの乱れに影響されやすい部位でもあります。
とくに、鼻は皮脂腺が多く毛穴づまりが起こると定着しやすいため、「いちご鼻」と呼ばれる状態になるケースも少なくありません。
一方、頬は加齢により肌のハリが失われることで、毛穴が開きやすくなります。開いた毛穴に皮脂や汚れが溜まり、詰まりやすくなります。メイク汚れが残りやすく、その影響で毛穴が詰まることの多い部位です。
顔全体や体にできる場合もある
肌のターンオーバーが乱れると、Tゾーンや頬以外にも毛穴づまりができることがあります。古い角質が肌に残り、毛穴をふさいでしまうことが原因です。
また、背中や胸など体に毛穴づまりが生じる場合もあります。これは、皮脂や汚れによる詰まりのほか、擦れなどの刺激が原因で肌が硬くなりやすいためです。背中の毛穴づまりは、手が届きにくい部位のため、洗い残しが原因でできるケースもあります。
毛穴に詰まる角栓は取っても良い？
毛穴に詰まっている角栓が気になると、自身で取り除きたくなるかもしれません。適切な取り方なら問題ありませんが、取り方によっては肌に負担をかけるため注意が必要です。
適切な取り方は、毛穴を開いて優しく洗う方法です。洗顔や体を洗う前に、ホットタオルなどで肌を温めて毛穴を開いた状態にしましょう。洗顔料やボディソープを十分に泡立て、きめ細かい泡で毛穴を優しく洗うようにします。
毎日適切な方法で顔や体を洗うことで、角栓を少しずつ取り除いていくのが望ましいです。
なお、指やピンセットで押し出したくなりますが、強い力を加えても完全に取り切れない上、色素沈着を残す危険性があります。角栓は痛くない程度に、優しく少しずつ取るようにしましょう。
過度な洗顔は肌の乾燥の原因となり、余計に角栓が取り出しにくくなります。一方、毛穴パックは一時的に角栓が取り除かれて綺麗になったように見えても、また詰まってしまうことがあります。
毛穴パックを使用するときは、毛穴が開きっぱなしにならないような保湿ケアを心がけましょう。
毛穴づまりの改善や予防のためのスキンケアとは？
毛穴づまりを改善するには、適切な方法で肌を洗い、少しずつ角栓を取り除くことが望ましいです。
そのためには、洗浄だけでなく、その後の保湿なども含めて適切なスキンケア方法を実践することが重要です。
以下では、毛穴づまりを改善し、予防にもなるスキンケア方法を紹介します。
なお、毛穴のケアに関しては、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「【医師監修】毛穴トラブルは種類に合ったケアが大切！間違った毛穴ケアも紹介」
適切なクレンジング・洗顔
オイルクレンジングは、毛穴づまりの改善に役立ちます。肌質や目的に合わせてクレンジングアイテムを選ぶことが重要です。
クレンジングも洗顔も、擦らずに優しくマッサージするように行いましょう。オイルや泡を毛穴に浸透させるようなイメージで実践してください。擦るような洗い方は、肌に刺激を与えて傷つけてしまうため控えましょう。
洗顔はぬるま湯で行い、擦らず優しく拭くことが大切です。お湯の温度が高いと、必要なうるおい成分まで洗い流してしまうため気をつけましょう。摩擦などの刺激を与えないよう徹底することが重要です。
毛穴をケアする洗顔については、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「毛穴ケアには洗顔が重要！黒ずみの原因やおすすめの成分も紹介」
十分な保湿
肌が乾燥すると、皮脂が過剰に分泌されやすくなります。洗顔後や入浴後はとくに乾燥しやすいため、早めの保湿が重要です。
保湿の際には、まずは化粧水で水分を補い、次に乳液やクリームで閉じ込めるようにしましょう。保湿力の高いヘパリン類似物質が配合されたスキンケアアイテムを使用するのも選択肢の1つです。
健栄製薬のオンラインショップでも、ヘパリン類似物質が配合されたスキンケアアイテムを取り扱っています。保湿力の高いアイテムを使用したい場合は、ぜひ購入を検討してみてください。
毛穴ケアのためのスキンケア方法とアイテムの選び方については、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「毛穴ケアは化粧水選びが重要！おすすめスキンケア方法とアイテムの選び方」
紫外線対策
繰り返し紫外線を浴び続けると、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。また、紫外線は肌の乾燥や質感の変化(ザラザラとした質感)を引き起こす要因にもなります。毛穴づまり対策には、ターンオーバーの維持や乾燥を防ぐことが重要です。
そのため、日常的に紫外線から肌を守るための対策も欠かせません。紫外線の多い時間帯の外出はできるだけ避け、外出時は日焼け止めやUVカット加工の帽子、日傘などを使用しましょう。なお、紫外線は室内にも入ってくるため注意が必要です。
毛穴づまりの改善・予防にはインナーケアも重要
肌トラブルへの対策は、スキンケアだけでなくインナーケアも重要です。
ターンオーバーの乱れは生活習慣を見直すことで改善される可能性があります。そこで、以下の4項目に分けて心がけたいポイントを解説します。
- 規則正しい生活
- 十分な睡眠
- 栄養バランスの取れた食事
- ストレスの解消
規則正しい生活
睡眠や食事のリズムが乱れると、肌トラブルを引き起こすことがあります。また、不規則な生活が続くと、一時的に肌の状態が改善しても元に戻ってしまう可能性があるため注意が必要です。
生活リズムを整えることで、肌の再生に関わるホルモンバランスを維持しやすくなります。そのため、できるだけ毎日同じ時間の起床・食事・就寝を心がけましょう。
朝食をとるよう意識することで生活リズムが整いやすくなり、代謝も上がりやすいため、規則正しい生活を心がけることが大切です。
十分な睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、肌の修復や再生を促すといわれています。規則正しく十分な睡眠が、ターンオーバーの改善につながると考えられています。睡眠時間を確保するには、入眠しやすい環境を整えることが重要です。
就寝前の食事は控えるなど、血糖値があがらないようにしましょう。また、入浴を早めに済ませて就寝前に体温を下げておくと良いでしょう。就寝前のスマートフォンの使用やテレビの視聴を控えることも、スムーズな入眠につながります。
栄養バランスの取れた食事
肌の調子を整えるには、栄養バランスを意識した食事をとるよう心がけることが望ましいです。とくに、肌の構成要素となるタンパク質や、代謝と調整を担うビタミン類を意識的に取り入れると良いでしょう。
肌のターンオーバーには、とくにビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6などが役立ちます。
主食(炭水化物)・主菜(タンパク質、脂質)・副菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)のある献立は、栄養バランスが整いやすいため意識してみましょう。また、カロリーの摂り過ぎや水分不足などにも注意が必要です。
肌トラブルを改善するための食べ物や栄養素については、以下のコラムもあわせてご覧ください。
「肌荒れを治す食べ物は？摂取したい栄養素と肌への影響を解説」
ストレスの解消
ストレスは肌のターンオーバーを阻害する要因の1つです。ストレスにより血管が収縮しやすくなり、肌に栄養が届きにくくなってしまうためです。また、ストレスは自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こします。
さらに、ストレスホルモンにより皮脂分泌量が増えると、毛穴づまりの直接的な原因にもなります。そのため、日頃からストレスを意識的に解消することが重要です。
ストレス解消法は人によって異なるため、自身が楽しめることを選ぶと良いでしょう。例えば、趣味を楽しむ、誰かと話す、外出する、リラックスする、身の回りを整えるなどの方法があります。
なお、十分な睡眠や適度な運動もストレス解消に役立つため、ぜひ心がけてみてください。
毛穴づまりはスキンケアとインナーケアで改善を！継続して美肌を目指そう
角栓が毛穴に詰まる毛穴づまりは、皮脂の過剰な分泌やメイク・皮脂汚れの蓄積、肌のターンオーバーの乱れにより引き起こされます。
毛穴づまりは見た目が気になりますが、解消するために角栓を無理に取ると、肌を傷つけて悪化させてしまうおそれがあります。適切なスキンケアで少しずつ角栓を洗い出し、毛穴づまりのできにくい肌を目指す方法が望ましいです。
スキンケアでは洗浄だけでなく保湿も重要なため、保湿力の高い成分が含まれたスキンケアアイテムを用いると良いでしょう。
さらに、生活習慣を見直し、肌のターンオーバーを正常に維持することで、毛穴づまりの根本的な改善を目指しましょう。
