肌荒れの原因や治す方法は？種類や症状、おすすめの改善法を徹底解説

肌荒れが起きると、メイクのノリが悪くなり、見た目も気になる方も少なくありません。かゆみや痛みなどの不快な症状を伴うこともあり、大きな悩みとなっている方も多いでしょう。しかし、肌荒れは原因を知り、適切に対策することで改善につながる可能性があります。

今回は、肌荒れの主な症状や原因、肌荒れが起こりやすい場所などを徹底解説します。改善方法も紹介するため、肌トラブルのない健康的な肌を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

肌荒れの主な症状と特徴

まずは、肌荒れの主な症状を紹介します。自身の症状がどのようなものか確認してみてください。

ニキビ・吹き出物

ニキビとは、肌の表面にポツポツと膨れた出来物のことです。皮脂の分泌が活発になる思春期に良く見られます。また、ホルモンバランスの乱れなどが原因で大人になってからできるニキビは、吹き出物と呼ばれることもあります。

ニキビや吹き出物は、初期段階では痛みがないことが多いものの、炎症を起こして赤く腫れると痛みを感じる場合があるため注意が必要です。

ニキビには、主に以下のような種類があります。

ニキビの原因や対策方法については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「【医師監修】顔にニキビができる原因は？部位別の原因と対策方法を紹介」

肌のカサつき

肌が乾燥すると、カサつきやつっぱりを感じることがあります。乾燥が進むと、水分不足で保持できなくなった表面の皮膚が剥がれ落ち、白く粉をふいたように見えることもあります。

顔の皮むけを伴う乾燥肌の原因や対策方法については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「顔の皮むけを伴う乾燥肌の原因は？おすすめの対処法・予防法を解説」

毛穴の開き

毛穴が大きく開いて見える状態も、肌荒れの一種です。過剰な皮脂分泌が原因になる場合が多く、皮脂量の多いＴゾーン周辺に良く起こります。脂性肌の方や男性に見られることが多い症状です。

なお、毛穴に皮脂や古い角質が詰まると角栓となり、毛穴が開く原因となります。ただし、角栓を除去すると残った毛穴が開きっぱなしになりやすいため、角栓を無理に取り除くことは避けましょう。

毛穴の開きの原因や対策方法については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「毛穴の開きの原因は？適切なスキンケアや改善方法を紹介」

湿疹・皮膚の炎症

湿疹は、皮膚疾患の1つです。肌に赤い斑点やブツブツとした発疹が出ることが特徴で、皮膚が炎症を起こすと痛みやかゆみの症状を伴うこともあります。

湿疹の主な原因は、皮膚を掻いた際の刺激や衣類による摩擦、ハウスダスト、花粉、ダニなどです。また、皮膚の健康状態やバリア機能の強さ、皮脂の分泌量などが発症に影響することもあります。

肌荒れの原因

肌荒れの主な原因は、以下の6つです。

• 食生活の乱れ
• ストレス
• 睡眠不足
• 気温の低下
• 花粉などのアレルゲン
• 間違ったスキンケア

それぞれ詳しく解説します。

食生活の乱れ

偏った食生活は、肌荒れを引き起こす要因とされています。

例えば、糖質や脂質の多い食事ばかり食べていると、ニキビができやすくなります。丼物や麺類などの一品料理で食事を済ませがちな方も、炭水化物が過剰になっていたり、野菜が不足していたりと、栄養バランスが偏っている可能性があります。

心当たりのある方は、白米より玄米や雑穀米、糖質や脂質よりタンパク質や野菜を中心とした食事内容に切り替えると良いでしょう。ただし、糖質や脂質も健康のために必要な栄養素なので、バランス良くそれぞれを摂取するという意識が大切です。

ストレス

過度なストレスは、自律神経の乱れによる体調の異変を引き起こす場合があります。また、自律神経が乱れると、肌の新陳代謝の低下や皮脂の過剰分泌などが起き、肌荒れの要因となることもあるため注意が必要です。

睡眠不足

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下するといわれています。成長ホルモンは、肌の新陳代謝を良くし、ターンオーバーを正常に働かせるなど、肌の健康維持に重要な役割を持つ物質です。

睡眠不足に陥ると、成長ホルモンの作用が不足し、肌荒れを引き起こす可能性があります。

気温の低下

気温が低くなる時期は、空気が乾いて肌も乾燥しやすくなります。肌が乾燥すると、バリア機能が低下し、ホコリや紫外線などの外部刺激を受けやすくなってしまいます。

肌荒れは、外部からの刺激の影響も大きく、バリア機能の低下をきっかけに起こる可能性があるため注意が必要です。

花粉などのアレルゲン

花粉やハウスダストなどのアレルゲンも、肌荒れの原因の1つです。

とくに、肌が乾燥しやすい時期はバリア機能が弱まり、肌がアレルゲンの影響を受けやすくなるため、肌に花粉などがつかないよう工夫する必要があります。

間違ったスキンケア

間違ったスキンケアによる肌ダメージも、肌荒れの原因になります。また、間違ったスキンケアによって肌に摩擦やダメージを与え、必要な皮脂まで洗い流してしまうと乾燥の原因にもなります。

過剰な洗顔・クレンジングや洗顔の際にゴシゴシと擦る動作をしている方は、スキンケア習慣を見直すことが大切です。

肌荒れが起こりやすい場所

肌荒れは、部位によって起きやすい原因が異なります。肌荒れが起きやすい場所と主な原因は、以下のとおりです。

特定の部位の肌荒れが気になる方は、上表を参考に原因を確認し、適切な対策を行いましょう。

場所ごとのニキビの原因については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「ニキビができる場所別の原因は？対策や予防方法を解説」

ひどい肌荒れの改善方法

次に、肌荒れの改善方法をいくつか紹介します。原因をしっかりと把握した上で、自身に合った改善方法を見つけましょう。

適切に洗顔をする

肌荒れを改善するには、洗顔で肌に付着した汚れや皮脂、古い角質を除去し、肌を清潔に保つことが重要です。

ただし、洗浄力の強い洗顔料は必要な皮脂まで洗い流してしまうため、洗顔料は低刺激性のものを使うと良いでしょう。

洗顔料をしっかりと泡立て、直接肌を擦らないよう優しく洗うことがポイントです。

肌荒れ時の洗顔方法については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「肌荒れした時のスキンケア方法は？原因とおすすめの予防方法を紹介」

「【医師監修】肌荒れしているときの洗顔料の選び方とは？適切な方法も紹介」

化粧水や乳液で保湿する

肌の乾燥を防ぐために、洗顔後や入浴後はすばやく保湿ケアを行いましょう。化粧水で肌に水分を与え、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぐという順番を守ることが大切です。

とくに乾燥が気になる箇所には、保湿力の高い白色ワセリンを使ってみるのも良いでしょう。

適切なスキンケア方法については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「化粧水・乳液を塗る順番は？洗顔後の肌なじみが変わるスキンケアのポイントを解説」

十分な睡眠をとる

睡眠不足によって成長ホルモンの分泌を低下させないためには、普段から十分な睡眠をとることが大切です。

眠りの質が悪い方は、質の良い睡眠を目指しましょう。朝晩決まった時間に起床就寝するなど、規則正しい生活を心がけることで、眠りの質の向上につながります。

栄養バランスのとれた食事を心がける

肌荒れを改善するには、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。糖質は肌に必要なビタミンBを多く消費するため、適度な量で済ませることがポイントです。

また、脂質の摂り過ぎは皮脂の過剰分泌につながる可能性があるため、脂質の摂取量にも注意しましょう。味の濃い食べ物や塩分の多く含まれた食べ物は、肌細胞の水分を失う要因となりやすいため、薄味を意識することも大切です。

肌荒れに効果が期待できる食べ物については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「肌荒れを治す食べ物は？摂取したい栄養素と肌への影響を解説」

肌荒れの改善に効果が期待できる栄養素

ここでは、肌荒れの改善に効果が期待できる栄養素をご紹介します。これらの栄養素・食べものを参考に、バランスの良い食生活を目指しましょう。

肌荒れと栄養素の関係については、以下のコラムをあわせてご覧ください。

「【医師監修】肌荒れの原因はビタミン不足？肌に必要な栄養素と食べ物を紹介」

タンパク質

タンパク質は、肌のうるおいをキープするために欠かせない栄養素の1つです。

タンパク質が多く含まれる食品としては、肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品などがあげられます。例えば、納豆やヨーグルト、卵料理などを毎日の食事にプラスしてみましょう。

ビタミンC

ビタミンCは、野菜や果物に多く含まれる栄養素です。コラーゲンの生成に役立つほか、シミやそばかすを防ぐ効果も期待できるといわれています。

ビタミンCをバランス良く摂るには、食事にパプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちご、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなどを取り入れてみましょう。

ビタミンE

ビタミンEは、肌を紫外線から守ったり、細胞の老化を防いだりする効果が期待できます。

ビタミンEを含む食材としては、アーモンドや落花生などのナッツ類、ごま油やオリーブオイルなどの植物性油、赤ピーマン、紫蘇、ニラなどが代表的です。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。肌のうるおいをキープするためにも必要なため、適切な量を摂りましょう。

ビタミンAは、ほうれん草・ニンジンなどの色の濃い野菜(緑黄色野菜)や、レバー、のり、うなぎなどに多く含まれています。

ビタミンB2

ビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれており、皮膚の健康に必要な栄養素です。皮脂分泌量の調整にも効果が期待できるといわれています。

ビタミンB2は、魚介類や肉類、大豆製品、乳製品、海藻類、野菜類に多く含まれています。食事では、レバーや魚肉ソーセージ、納豆、チーズ、卵などを意識して摂ると良いでしょう。

乾燥肌対策にはヘパリン類似物質配合の治療薬も検討しよう

肌荒れの原因の1つには、肌のバリア機能の低下があげられます。肌のバリア機能を正常に保つには、保湿やバランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、乾燥肌が原因で肌のバリア機能が低下し、十分な保湿を行っても肌荒れが改善されない場合は、ヘパリン類似物質配合の乾燥肌治療薬を使用するのも1つの方法です。

ヘパリン類似物質配合の乾燥肌治療薬は、ローションやクリームなどさまざまなタイプがあり、好みや塗る部位に応じて適したタイプを使い分けられます。

ヘパリン類似物質配合の乾燥肌治療薬を顔に使用する際は、目の中に入らないよう注意して使いましょう。

ヘパリン類似物質配合の乾燥肌治療薬は健栄製薬のオンラインショップで販売しているため、ぜひ利用を検討してみてください。

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なお、使用に不安がある際は、事前に医師に相談することが大切です。また、使用後も症状が改善しない場合も、早めに皮膚科を受診してください。

ヒルマイルド製品情報

肌荒れの原因を把握して健康的な肌を目指そう！

肌荒れの原因はさまざまあり、場所によっても異なります。自身の肌荒れが何によって起こったのかを見極めて、対処法を試してみましょう。肌荒れすると、見た目が気になりますが、見た目だけではなく不快な症状を伴うため、日頃から予防することが大切です。

適切なスキンケアや、肌荒れ改善に役立つ食事などを心がけて、肌トラブルのない健康な肌を手に入れましょう。